还在被坐骨神经疼困扰吗？现在教告诉你8个简单预防・缓解坐骨神经疼痛的动作！

坐 骨 神 经 痛， 是由下背部的神经受到压迫后引起的后腿部放射性疼痛，并有麻木或无力症状。当疼痛开始于位于下脊柱两侧的神经根的时候，它们会通过坐骨神经，从臀部到脚。我们庆生会运动康复的日本专家提到，由此产生的“腿部疼痛，被称为神经根疾病，通常比背痛更严重”。另外，我们的运动医学专家也强调：如果这种疼痛集中在一条腿上，那么这种感觉“是无法忍受的”。在日本，有些人把它比作“你有牙痛时的神经疼痛”。

根据日本的一项调查，10个人中有4个人在生活的某个阶段可能会经历坐骨神经痛。当然，这种疼痛并不总是慢性的，但它通常会产生一定程度的疼痛或问题。当你看这些数字时，你可能会感到震惊，但请记住，并非所有的坐骨神经痛都是痛苦的。在很多情况下，它会导致膝盖无力或腿部刺痛。

最常见的原因是椎间盘突出:“当椎间盘形成撕裂或破裂，凸起进入椎管内，就会挤压坐骨神经”。通常症状在6周内就会出现，但对一些人来说，疼痛还在继续。

对于那些不能正常弯曲的人来说，站立后扭是一个很好的姿势，因为在这个练习之后，他们将能够继续做其他的练习。抬起你的脚，把它放在椅子上。与此同时，将另一只手放在凸起的膝盖上(手心向外)。确保左手放在右膝上，反之亦然。另一只手叉腰即可。转动上身，保持臀部笔直。在这个位置停留大约半分钟，然后换掉。如果你觉得不舒服就停止运动。

躺在垫上，让你的膝盖靠近胸部，而另一条腿保持笔直。用你的手推拉膝盖。你的肩膀应该一直保持在地面上

我们通过躺在垫上开始锻炼。摊开你的手，创造一个大写字母。当肩膀保持在地面上时，把膝盖向左边，在这个位置保持60秒左右。然后向右转，同样保持60秒左右。你的肩膀必须一直保持在地面上。

再一次，我们躺在垫上。把一条腿伸直，另一条腿弯曲成直角轻轻搭在下侧伸直的腿上。一只手在放在上侧成直角的膝盖上。另一只手呈90°紧贴地板，此刻请将你的头转到保持在地面上的手臂上。感觉肩膀紧紧接触到地板上。

这个姿势可能比之前的更困难，但它对臀部有神奇的作用。左脚向前迈一步，并将膝盖弯曲。把另一条腿伸展放在后侧，保持一条腿的长度。在转身的时候，把一侧肘部放在外侧弯曲的膝盖上。并将手掌放在一起。此姿势需要保持30秒。

坐在垫上，左腿的膝盖弯曲放在下方，将右腿膝盖也弯曲当要立起，并放在左腿大腿部的外侧，就像上图中我们老师的姿势一样。这取决于你的灵活性，你的腿会不会轻松弯曲。接下来，一只手放在你身后的地面上，将另一只手放在弯曲膝盖的外侧。慢慢地转身面对身后的你，并感受双腿有向前伸展的感觉。

这是一个非常简单的练习，但对我们的背部却有很多的好处。比如，增加脊椎的活动，减少背部运动损伤等。如我们老师所做的示范一样，先将双膝与双手放在地上，然后慢慢地弯曲背部，用肩膀的力量轻轻抬起胸部，深呼吸，保持这个姿势10秒钟左右。回到原位，然后把下巴塞向胸部，慢慢地抬起背部，保持这个姿势10秒钟，放松。做这个练习最多两分钟。

屈膝背部伸展可能是最简单的。呈跪姿，将双膝和双手放在运动垫上。然后，臀部向后移动，尽量靠近脚后跟，有点类似我们在电影中常见的祈祷姿势。保持这个姿势，从30秒到5分钟都可。

为了让更多的人可以减少坐骨神经疼痛带来的困扰，那么我们来补充一些有关缓解坐骨神经痛运动的背景知识，为大家解释缓一下解坐骨神经痛的运动训练原理：上述训练运动属于神经拉伸运动，是通过拉伸坐骨神经以及附近肌肉等软组织，降低坐骨神经的张力，从而缓解坐骨神经痛。

在训练的时候需要注意以下2点：

1.此运动更适用于快速缓解，属于拉伸运动，并非针对肌肉锻炼的运动；而坐骨神经痛，与神经压迫有着很大的关系（当然肌肉无力也是导致坐骨神经痛的重要因素）。因肌力训练个人有别，在未经过评估的情况下，我们很难推出一个适合所有人的训练方式。想要从根本上消除，则需要增加深层肌肉的训练，以减少坐骨神经受压情况。因此我们推荐大家一定要找一家合适的机构，先进行身体评估，然后寻求好的运动处方进行训练，以达到最终解决的目的。

2.为避免过度拉伸，要求每次拉伸不可超过10次。

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「日本(西安)庆生会运动康复训练中心」为您提供个性全面的医疗和健康服务。我们的宗旨是帮助您用非手术的方案解决您的疼、促进机体恢复以及预防再次损伤。为此我们也会特别注重教授包括运动损伤、颈椎腰椎间盘突出、肩周炎及术前术后等康复患者在物理治疗学、运动健康、心身健康和人体工学方面知识。