由于繁忙的工作生活节奏，让我们很难挤出时间去进行全面的运动锻炼。这套简单易学的白领丽人美姿拉伸操可以方便的在任何地点进行，只要坚持练习，就可以改善身体的亚健康状态，保持优美体型。这一期，我们为大家讲解“驼背预防与姿势改善的自我拉伸训练”。

1. 拉伸部位：腹直肌・胸大肌

2. 俯卧拉伸

※坚持时间：拉伸姿势状态下坚持10秒钟为1组，重复10组

①由初始姿势开始，在背肌完全放松的状态下将手肘伸直；

②在拉伸姿势状态下背肌呈现放松状态，感受脊柱的弯曲与腹部肌肉的拉伸；

3. 四角板凳状态拉伸

※坚持时间：拉伸姿势状态下坚持10秒钟为1组，重复10组

①由初始姿势开始将手向前方伸展，并逐渐将胸部贴近瑜伽垫；

②感受两侧肩胛骨中间脊柱的弯曲与拉伸；

4. 坐姿拉伸

※坚持时间：拉伸姿势状态下坚持10秒钟为1组，重复10组

①将泡沫轴放在有扶手的椅子上，上半身由初始状态沿着泡沫轴向后方伸展（双肘尽量向外扩展）；

②感受脊柱与胸大肌和腹肌的拉伸；

5. 站立拉伸

※坚持时间：拉伸姿势状态下坚持10秒钟为1组，重复10组

①将双脚站于距离墙壁２０ＣＭ左右的地方，将手放置于墙壁之上并向上伸展拉伸；

②在拉伸的过程中逐渐用胸部贴近墙壁；

③感受两侧肩胛骨中间脊柱的弯曲与拉伸；

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